7 maneiras de manter a imunidade mental e criar resiliência emocional
A imunidade mental é a base para a resiliência emocional. Da
mesma forma que uma gripe pode piorar a saúde de alguém que já está debilitado,
um simples contratempo ou pensamento negativo pode fazer o mesmo para quem não
está “mentalmente imune”. A imunidade mental é o que acontece quando
condicionamos nossas mentes a não só esperar os pensamentos relacionados ao
medo ou aos desafios externos, mas a tolerá-los quando surgirem. É mudar o
objetivo de evitar a dor para criar significados na vida, reconhecendo que o
sofrimento fará, inevitavelmente, parte da jornada.
Quando temos esse tipo de imunidade, conseguimos nos tornar
observadores dos nossos próprios pensamentos e sentimentos. Podemos identificar
o que precisamos, o que não queremos e o que realmente importa. Ao longo do
processo de reintegração, ou de não-resistência, nos tornamos mais capazes de
tolerar as ideias que assustam. Quanto menos reagimos a elas, mais aprendemos.
Veja, 7 maneiras de se tornar
imune mentalmente e criar resiliência emocional:
1) Adote uma atitude de progresso em vez de perfeição
Focar em 1% de aperfeiçoamento do seu comportamento ou
mecanismos de enfrentamento diariamente é mais efetivo do que tentar
revolucionar sua vida radicalmente. E isso acontece por uma única razão: só a
primeira das duas alternativas é realmente possível.
2) Cuidado para não se identificar com aquilo que está
enfrentando
Muitas pessoas que passaram suas vidas sofrendo com
ansiedade começam a assumir que o traço faz parte da personalidade delas. “Eu
sou ansioso” ou frases similares são comuns, mas não necessariamente
verdadeiras. Adotar uma ideia pessoal na sua identidade significa que você
acredita que é assim essencialmente, o que torna a mudança muito mais difícil.
3) Pare de tentar erradicar o medo
Espere ter pensamentos relacionados ao medo, mas reconheça
que eles nem sempre são reais.
4) Interprete pensamentos perturbadores como símbolos, e não
como realidades
Se você tem medo de dirigir sozinho, de perder o emprego ou
ficar preso em algum tipo de desastre natural, considere o que isso pode
representar na sua vida. Você, talvez, sinta uma desconexão das pessoas amadas
ou inseguro de alguma forma. A maioria desses pensamentos está tentando levá-lo
a uma mudança – por isso, você deve honrá-los.
5) Esteja disposto a enxergar a mudança
Quando as pessoas lutam com algo por longos períodos, é
possível que haja resistência para enxergar alguma mudança.Isso ocorre
simplesmente por causa da quantidade de tempo em que essas situação vem
ocorrendo. O desejo de ver algo mudar, na verdade, inicia a mudança. Se você
não pode fazer mais nada em um dia, diga em voz alta: “Estou disposto a ver
essa mudança”.
6) Deixe o medo de lado
Imagine o que você faria com a sua vida se o medo não
existisse. Isso é o que você deveria estar fazendo agora. Focar na superação de
alguma coisa provoca o fortalecimento do ser humano. Aprender a focar no que
realmente importa é o que nos faz seguir em frente.
7) Mantenha-se presente
Tudo na sua vida que o sabota é produto da falta de vontade
de estar presente. Nós compramos, gastamos, comemos, bebemos, sonhamos e
planejamos nossa fuga do presente constantemente, o que significa que nunca
confrontamos os sentimentos. Estar presente é essencial para desenvolver força
mental e saúde emocional, porque nos permite responder aos pensamentos e
sentimentos em tempo real, além de confrontar o que nos incomoda antes de
adotar mecanismos de defesa que não são saudáveis para erradicar a situação.
Fonte.: forbes.uol
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